Bazen bir sabah uyanırsın ve hiçbir şey eskisi gibi değildir. Aynı aynaya bakarsın ama yüzün başka şeyler anlatır. İçin daralır, ateş basar, gözlerin dolar… Kimi gün kendini çok güçlü hissedersin, kimi gün en basit şeyde kırılırsın. İşte bu dalgalı, derin ve çoğu zaman yalnız yaşanan süreçtir menopoz. Tıptaki tanımı nettir: Menopoz, bir kadının adet döngüsünün kalıcı olarak sona ermesidir. Yumurtalıklar artık östrojen üretmez ve doğurganlık sona erer. Ama kadın bedeni sadece üreme için var olan bir yapı değildir. Menopoz da bir “bitiş” değil, aslında bir dönüşüm sürecidir. & Ne Zaman Başlar, Ne Olur? Genellikle 45–55 yaşları arasında başlar. Ama öncesinde bir “perimenopoz” dönemi vardır: Hormonlar dalgalanır, adetler düzensizleşir, vücut bir şeylerin değiştiğini fısıldar. Sonrasında artık adet tamamen kesilir ve kadın menopoz dönemine girer. Bu süreçte vücutta olanlar sadece fiziksel değildir: Fiziksel Belirtiler: Ateş basmaları Gece terlemeleri Uykusuzluk Kalp çarpıntısı Cilt kuruluğu Kemik yoğunluğunda azalma Cinsel istekte düşüş Duygusal ve Ruhsal Belirtiler: Anksiyete (kaygı) Sinirlilik Ağlama nöbetleri Özgüven eksikliği Kendini “yaşlı” hissetme “Biten bir şeyler” duygusu Kendini yalnız, anlaşılmamış hissetme & Toplumsal Sessizlik ve Kadının İç Sesi Toplum menopozu konuşmaz. Kadın, hem bedeniyle hem ruhuyla büyük bir dönüşüm yaşarken etraf sessizliğe bürünür. Sanki adı anılmaması gereken bir yas gibi yaşanır. Ama menopoz bir bitiş değil; kadının başka bir boyuta geçişidir. Doğurganlık sona ermiş olabilir ama hayatın anlamı bundan ibaret değildir. Bu dönemde bazı kadınlar aynaya baktığında saçındaki beyazları, göbeğindeki değişimi görüp kendini kaybettiğini düşünebilir. Ama aynı aynada, geçmişin bilgeliğini, deneyimin gücünü ve yeni bir kadının doğuşunu da görebilir. & Peki, Menopoz Daha Sağlıklı Nasıl Atlatılır? Kendini tanımak ve kabullenmek: Menopoz bir eksilme değil, yeni bir dönemin habercisidir. Bedenin sinyallerini duymak, onu bastırmaya çalışmak yerine anlamaya çalışmak iyileştiricidir. Beslenme ve hareket: Kemik sağlığı için kalsiyum, D vitamini, omega-3 gibi destekler önemlidir. Düzenli yürüyüş, hafif egzersizler hem beden hem ruh için çok faydalıdır. Uykuyu düzene sokmak: Uyku bozukluklarıyla başa çıkmak için ekran süresini azaltmak, bitki çayları, uyumadan önce gevşeme egzersizleri yapmak işe yarayabilir. Destek almak: Ruhsal olarak zorlanılıyorsa bir uzmana başvurmak çok değerli olabilir. Ayrıca, bu süreci yaşamış kadınlarla deneyim paylaşımı da iyileştirici olur. Hormon tedavisi: Gerekirse doktor kontrolünde hormon desteği alınabilir. Ancak bu kişiye özel olmalı ve dikkatle planlanmalıdır. Yeni anlamlar bulmak: Hayatın bu döneminde yeni ilgi alanları, seyahatler, dostluklar, yazmak, çizmek, üretmek… Her biri içsel gücü tazeler. Çünkü kadın, doğası gereği her haliyle güçlüdür. Menopoz; yalnızca hormonların değil, hayatın da yeni bir ritme geçtiği dönemdir. Ve her yeni ritim, içinde farklı bir güzellik taşır.