Magnezyum Neden Yatmadan Önce İçilir? Magnezyum Faydaları Nelerdir?

Magnezyum Neden Yatmadan Önce İçilir? Magnezyum Faydaları Nelerdir?

Magnezyum vücut için önemli bir mineraldir. Kas ve sinir fonksiyonları, enerji üretimi, kan şekeri kontrolü ve bağışıklık sistemi gibi birçok süreçte rol oynar. Magnezyum eksikliği, uykusuzluk, yorgunluk, kaygı, baş ağrısı, kas krampları ve kalp ritmi bozuklukları gibi çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir. Magnezyumun uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır. Magnezyum, melatonin hormonunun üretimini desteklemeye yardımcı olur. Melatonin, uyku-uyanma döngüsünü düzenleyen bir hormondur. Magnezyum ayrıca kas gevşemesine yardımcı olur ve bu da uykuya dalmayı kolaylaştırabilir. Araştırmalar, magnezyum takviyesi almanın uyku kalitesini iyileştirebileceğini göstermektedir. Bir çalışmada, magnezyum takviyesi alan kişilerin uyku süresi ve kalitesinde önemli bir iyileşme olduğu bulundu. Başka bir çalışmada, magnezyum takviyesi alan kişilerin uyku sırasında daha az uyanma olduğu bulundu. Magnezyum takviyesi almak, uyku kalitenizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Yatmadan önce magnezyum almak, vücudunuzun melatonin üretimini desteklemeye ve kaslarınızı gevşetmeye yardımcı olabilir. Magnezyumun diğer faydaları şunlardır: Kas ve sinir fonksiyonunu destekler. Enerji üretimini destekler. Kan şekeri kontrolüne yardımcı olur. Bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur. Stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olur. Kalp sağlığını destekler. Migreni önlemeye yardımcı olur. Magnezyum, çeşitli besinlerde bulunur. Magnezyum açısından zengin besinler şunlardır: Yeşil yapraklı sebzeler Tam tahıllar Kuruyemişler ve tohumlar Süt ürünleri Soya ürünleri Balıklar Yetişkinlerin günlük magnezyum ihtiyacı 400-420 miligramdır.