Kegel Egzersizi Nasıl Yapılır?

Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarını güçlendirir. İdrar kaçırmayı önler, organ sarkmasını geciktirir ve cinsel işlevi iyileştirir. Her yaştan insan için uygundur

Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olan basit egzersizlerdir. Bu kaslar, mesanenizi, bağırsaklarınızı ve rahminizi (kadınlarda) desteklemekten sorumludur. Güçlü pelvik taban kasları, idrar kaçırma, organ sarkması ve cinsel işlev bozukluğu gibi problemleri önlemeye yardımcı olabilir. Kegel Egzersizlerini Yapmadan Önce: Mesanenizi boşaltın. Rahat bir pozisyonda oturun veya uzanın. Kaslarınızı sıkarken nefes almayı unutmayın. Egzersiz: Pelvik taban kaslarınızı bulmak için: İdrar yaparken idrar akışını durdurmaya çalışın. Bu kasları hissettiğinizde, onları gevşetin ve tekrar sıkın. Bu işlemi birkaç kez tekrarlayın. Kaslarınızı sıkma: Pelvik taban kaslarınızı 3 saniye boyunca sıkın. Kaslarınızı sıkarken karın, kalça ve bacak kaslarınızı sıkmamaya dikkat edin. Gevinme: Kaslarınızı 3 saniye boyunca gevşetin. Tekrarlama: Bu işlemi 10 kez tekrarlayın. Setler: Günde 3-4 set halinde Kegel egzersizi yapın. Egzersizi Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler: Kaslarınızı çok fazla sıkmayın. Nefesinizi tutmayın. Karın, kalça ve bacak kaslarınızı sıkmamaya dikkat edin. Egzersizleri düzenli olarak yapın. Kegel egzersizlerinin faydaları: İdrar kaçırmayı önler veya azaltır. Organ sarkmasını önler veya geciktirir. Cinsel işlevi iyileştirir. Pelvik ağrısını azaltır. Doğumdan sonra iyileşmeyi hızlandırır. Kegel egzersizlerini her yaştan insan yapabilir. Herhangi bir sağlık probleminiz varsa egzersizlere başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir. Kegel egzersizlerini yaparken zorlanıyorsanız: Bir fizyoterapistten veya pelvik taban kaslarının güçlendirilmesine yardımcı olabilecek başka bir sağlık uzmanından yardım alabilirsiniz. Kegel egzersizlerini yaparken vajinal veya anal bir koni kullanabilirsiniz. Bu koniler, kaslarınızı sıkarken doğru kasları kullandığınızdan emin olmanıza yardımcı olabilir. Kegel egzersizleri, genel sağlığınızı ve zindeliğinizi geliştirmenin basit ve etkili bir yoludur. Düzenli olarak yapıldığında, bu egzersizler birçok sağlık sorununu önleyebilir veya azaltabilir.