Diyetisyen Cansın Küçük Kavasoğlu’ndan Serotonin Artırma Tavsiyeleri
Diyetisyen Cansın Küçük Kavasoğlu 'ndan Önemli Tavsiyeler
Serotonin, beyinde bulunan ve "mutluluk hormonu" olarak da bilinen bir nörotransmitterdir. Ruh halimizi, duygularımızı ve uyku düzenimizi kontrol etmede önemli bir rol oynar. Serotonin seviyelerinin düşmesi ise depresyon, anksiyete ve uyku problemleri gibi sorunlara yol açabilir.
Peki, serotonin seviyelerini nasıl artırabiliriz?
Diyetisyen Cansın Küçük Kavasoğlu , serotonin sentezinde kullanılan bazı temel amino asitleri içeren besinleri tüketmenin bu konuda oldukça etkili olduğunu söylüyor.
Serotonin Seviyelerini Artırmaya Yardımcı Besinler:
1. Triptofan İçeren Besinler:
Et, tavuk, balık, yumurta: Protein kaynağı olan bu besinler triptofan açısından zengindir. Süt ve süt ürünleri: Süt, yoğurt, peynir gibi besinler de triptofan içerir. Fındık ve tohumlar: Fındık, ceviz, badem, kabak çekirdeği gibi besinler de triptofan içerir. Baklagiller: Mercimek, nohut, fasulye gibi besinler de triptofan içerir.2. Kompleks Karbonhidratlar:
Tam tahıllar: Yulaf ezmesi, bulgur, karabuğday, esmer pirinç gibi besinler kompleks karbonhidrat içerir. Sebzeler: Ispanak, brokoli, havuç, patates gibi sebzeler de kompleks karbonhidrat içerir. Meyveler: Muz, elma, portakal, armut gibi meyveler de kompleks karbonhidrat içerir.3. Meyve ve Sebzeler:
Muz: Potasyum ve folat açısından zengin olan muz, serotonin sentezine destek olabilir. Avokado: Sağlıklı yağlar ve folat içeren avokado da serotonin seviyelerini artırabilir. Elma: Lif ve vitaminler açısından zengin olan elma, beyin fonksiyonlarını destekleyerek serotonin seviyelerini artırabilir. Ispanak: Magnezyum ve folat içeren ıspanak da serotonin sentezine destek olabilir.4. Omega-3 Yağ Asitleri:
Balık yağı: Somon, sardalya, uskumru gibi yağlı balıklar omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Keten tohumu: Keten tohumu da omega-3 yağ asitleri açısından zengindir.5. Sağlıklı Yağlar:
Zeytinyağı: Zeytinyağı, kalp ve beyin sağlığı için faydalı olan sağlıklı bir yağdır. Avokado yağı: Avokado yağı da kalp ve beyin sağlığı için faydalı olan sağlıklı bir yağdır.Diyetisyen Cansın Küçük Kavasoğlu 'nun Tavsiyeleri:
Serotonin seviyenizi artırmak için tek başına besinlere güvenmeyin. Düzenli egzersiz yapmak, stresten uzak durmak ve yeterince uyumak da serotonin seviyenizi artırmada önemli rol oynar. Serotonin eksikliği yaşıyor olabileceğinizi düşünüyorsanız bir doktora veya diyetisyene danışmanız önemlidir.Serotonin seviyenizi artırmak için bu besinleri tüketerek ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürerek daha mutlu ve huzurlu bir hayat yaşayabilirsiniz.